2019年08月07日

初跑者一周三次最佳 怎么提高自身跑步頻率

一、跑步可令人聰慧新手們在堅持跑步一段時間以後,會形成相對穩定的健康水平。到達這個階段以後,只需要間歇鍛煉(短時高強度訓練與恢複階段相交錯)即可維持健康狀態。德國明斯特大學的神經系統科學家的試驗結果表明,有間歇跑步習慣的人們體內有較高水平的腦源性神經營養因子,該因子可促進(特別是海馬體中的)神經細胞的生長,並延長神經細胞的壽命。這部分人群體內的去甲腎上腺素水平也較高,這意味著,他們有更好的覺醒和應激反射能力。


二、跑步不會損傷膝蓋跑步會損傷膝蓋嗎?這是人們長期談論的一個話題。我的叔叔吉姆·霍根一直堅持跑步到80多歲,在1966年的歐洲馬拉松錦標賽上,他赤腳跑步,贏得了金牌。假如說跑步確實會造成軟骨損傷的話,那吉姆叔叔一定逃不掉。但是,我的吉姆叔叔堅持跑步一輩子,直到前幾年他最終放棄跑步習慣也並非是因膝蓋問題。事實上,最近一項研究證實,人類的關節是完全能夠承受跑步帶來的壓力和摩擦的,即使是新手也完全沒有問題。


我自己早幾日試玩過現在新興的空中瑜伽,初時都會有點不適應,未能做到某些動作,但經導師指導後,再加上我努力上了幾天的瑜伽堂,真係進步了不少,而且做完觀塘瑜伽肌肉也放鬆了很多。


不管對於任何人,如果你嘗試開始跑步或者重新回到跑步運動中,都是一件值得祝賀的事情。通常情況下,我給大家的建議是每隔一天跑一次,尤其是當你開始一個系統的跑步訓練之後,如果跑得太多實際上是一個錯誤。


在開始運行之前,您必須做的第一件事是確定您想要運行的內容以及您希望通過運行獲得的效果。一般來說,跑步訓練有很多目標,比如健康原因(減肥等),比如完成特定的距離或將你的速度提高到一定的時間。此外,你需要計劃你可以花在訓練上的時間。你需要考慮到你的工作,家庭,學習和其他因素。如果你沒有可遵循的科學計劃,你的訓練就不會有多大效果。


一周跑三次是一個比較合適的頻率,它能夠為你提供很多健康方面的福利,這能夠讓得到比較充裕的恢複時間,大大降低受傷的風險性。一周練三次還能夠讓你投入的時間產生最大的效率,它不至於太影響到你的工作。不過需要注意的是,如果你突然錯過了其中一天的訓練,一周只有兩天參加跑步,收到的效果就將大打折扣。



相關文章:

中午怎么運動 三種方式健康科學


瑜伽訓練策略做好這六點是有效的


在家減脂如何做 安利高效方法


什么樣的健身方法適合於辦公室人員?


久坐危害大 拉伸讓你更健康




Posted by 淺笑嫣然 at 17:28│Comments(0)
上の画像に書かれている文字を入力して下さい
 
<ご注意>
書き込まれた内容は公開され、ブログの持ち主だけが削除できます。